Sport und regelmäßige Bewegung.

Durch regelmäßigen Sport oder auch generell bei regelmäßiger Bewegung wird unsere Verdauung angeregt. Dadurch verhindern wir das sich der Stuhl in unserem Darm, insbesondere in unserem sogenannten Mastdarm ansammeln kann. Der Stuhl kann besser entleert werden und wir beugen Verstopfungen, Bauchschmerzen, Blähungen und Krämpfen vor.
Außerdem ist eine regelmäßige Bewegung und vor allem Sport nicht nur gesund für deinen Darm, sondern auch für ein gutes Immunsystem und im gesamten für deinen Körper.

Trinke ausreichend Flüssigkeit

Viele Menschen, auch selbst in meinem Umfeld haben Probleme mit einer regelmäßigen Zunahme an Flüssigkeit. Hierbei spreche ich nicht von Cola, Kaffee, Energy-Drings oder sonstigen Getränken. Man kann mal auch mal ein Glas Cola oder morgens einen Kaffee trinken, dagegen spricht nichts. Allerdings solltest du versuchen ausreichend Wasser und/oder ungesüßten Tee am Tag zu dir zu nehmen.

Man spricht von mindestens 1,5 Liter. Am besten trinkst du aber 2,0-2,5 Liter pro Tag und im Sommer noch etwas mehr. Das ist für unseren Körper und unseren Darm wichtig, denn dadurch werden Giftstoffe aus unserem Körper heraus transportiert. Darüber hinaus unterstützt du mit einer regelmäßigen Flüssigkeitszufuhr deine anderen Organe.

Mein Tipp an dich:
Stelle dir überall eine Flasche zu trinken hin. In die Küche, an die Couch, an dein Bett oder auch an deinen Arbeitsplatz damit du regelmäßig trinkst und es nicht in Vergessenheit gerät.

Kaue dein Essen gut durch

Kennst du auch das Problem, das du eine kurze Mittagspause hast und versuchst so schnell wie möglich zu essen. Dabei vergessen wir oft unsere Nahrung richtig zu kauen. Wenn wir unser Essen nicht richtig zerkauen, kann es passieren, dass wir im Nachhinein an Blähungen oder Bauchschmerzen leiden. Durch richtiges kauen verbessern wir den Verdauungsprozess und somit auch den schnelleren Transport aus unserem Körper.

Eine Ballaststoffreiche Ernährung

Versuche dich Ballaststoffreich zu ernähren. Wir haben nun schon viel über unseren Darm erfahren und auch über die Ballaststoffe, wie hilfreich diese für einen ausgeglichenen Darm sind. Ballaststoffe helfen unserer Darmflora das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien herzustellen und beugen Krankheiten vor wie zum Beispiel Diabetes.
Eine tägliche Empfehlung sind 30 bis 40 Gramm zu sich zu nehmen.