Muskelentspannung nach Jacobsen
Bewährte Entspannungsübungen, wie die von Jacobsen, helfen dem Darm und der Muskulatur zu entspannen. Anspannungen, die durch Stress, Angst oder Unruhen auftreten können dadurch gelöst werden.
Der Herr Jacobsen, nachdem diese Übung benannt wurde, hat mit der Zeit bemerkenswertes herausgefunden. Zum Beispiel das mit einer kurzzeitigen Anspannung einiger Muskelgruppen eine vertiefte Entspannung/Ermüdung erfolgt. Dadurch lernen die Muskeln, die durch nicht abgebauten Stress verspannt gebliebenen sind, wieder die natürliche Funktionsweise einzunehmen.
Diesen Prozess nennt man progressive Muskelrelaxation. Es wird Stress durch bewusstes entspannen abgebaut und schmerzhafte Verspannungen und Kopfschmerzen werden vorgebeugt.
Du fragst dich bestimmt wie das ganze funktioniert? Hier die Antwort.
Es werden einzelne Muskelgruppen für etwa 7-10 Sekunden angespannt. Danach werden diese Muskelgruppen für ungefähr 20-30 Sekunden entspannt. Du kannst diesen Ablauf im Liegen oder im Sitzen durchführen, je nachdem welche Position am bequemten für dich ist. Während man ausatmet, sollen alle Spannungen im aktivierten Muskel abgebaut werden. Dadurch soll der Unterschied zum Zustand der Anspannung deutlich spürbarer sein.
Wichtig an dieser Stelle ist, während der gesamten Übung sollte man versuchen normal weiterzuatmen. Man soll lernen sich nur auf die jeweiligen Muskelgruppen zu konzentrieren, um diese zu aktivieren.
Tipp von mir:
Es ist hilfreich, wenn man während dieser Übung die Augen schließt, um sich absolut auf seinen Körper zu konzentrieren. Dadurch spürt man ihn intensiver und kann sich besser auf die Muskelgruppen fokussieren.
Ich wünsche dir maximale Gesundheit 🍃